Ha naponta 8 órát vagy még többet töltesz ülve, az bizony próbára teszi a gerinced és a hátizmaidat. A rossz testtartás és a mozgásszegény napirend könnyen vezethet hátfájáshoz, izommerevséghez és hosszabb távon komolyabb problémákhoz. A jó hír az, hogy néhány egyszerű gyakorlattal sokat tehetsz a megelőzésért – akár az irodában is.
A gerinctorna a hát legjobb barátja. Olyan gyengéd, de hatékony mozgásformákról van szó, amelyek segítik a gerinc stabilitását és a hátizmok megerősítését. Vállkörzés, nyakforgatás, törzscsavarás ülve vagy a jól ismert macska-tehén póz – mind könnyen beépíthető a napodba. A lényeg: lassan, kontrolláltan végezd a mozdulatokat.
A nyújtás is kulcsszerepet játszik a feszültség oldásában. Napi néhány perc elég ahhoz, hogy átnyújtsd a mellkast, vállakat, csípőt és a combhajlítókat. Például fond össze a kezeidet a hátad mögött, emeld óvatosan felfelé – már ez is sokat számít. Vagy lépj előre az egyik lábaddal, hajlítsd be, és told előre a csípődet, miközben a másik lábad nyújtva marad.
A rövid mozgásblokkok aranyat érnek. Legalább óránként állj fel, sétálj egyet, végezz pár nyújtógyakorlatot vagy pár vállkörzést. Az íróasztal mellett is mozoghatsz: lábemelés, vádliemelés – apróságok, amelyek élénkítik a vérkeringést és csökkentik a feszültséget.
Ne feledkezz meg a helyes testtartásról! Ülj egyenesen, támassza meg valami a derekadat, a talpad legyen a földön, a monitor pedig szemmagasságban. Egy ergonomikus szék vagy állítható asztal sokat javíthat a közérzeteden.
Ha beiktatod ezeket a szokásokat a napirendedbe, nemcsak a hátfájást csökkentheted, hanem a testtartásod is javulni fog – a közérzetedről nem is beszélve.
