Sokan úgy vélik, hogy ízületi problémák esetén a mozgás csak ront a helyzeten – pedig az ellenkezője igaz. A megfelelő, kímélő mozgásformák nemcsak enyhíthetik a fájdalmat, hanem javíthatják az erőnlétet és segíthetnek megőrizni a mozgékonyságot is. Íme három mozgásforma, ami kíméli az ízületeket, mégis hatékonyan erősít:
Vízi torna (aquafitness)
A víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést, így az aquafitness ideális túlsúllyal, artrózissal vagy ízületi gyulladással élők számára. A víz ellenállása közben hatékony izomerősítő – ráadásul masszírozó hatása is van, ami segít a fájdalom csökkentésében is. A mozgás lehet sétálás, futás, kar- és lábemelés, vagy akár zenés vízi aerobik is.
Nordic Walking (botos gyaloglás)
Ez a mozgásforma különösen ízületbarát: a botok használatával az egész test dolgozik, miközben a térd- és csípőízületek kevésbé terhelődnek. Emellett javul az állóképesség, erősödnek a törzs- és felsőtest izmai, és az egyensúly is fejlődik. A helyes technika elsajátítása fontos – érdemes szakembertől megtanulni.
Könnyített jóga
A hatha, a székjóga vagy a restoratív jóga lassú, kontrollált mozdulatokra, nyújtásra és légzésre épül. Nemcsak az ízületek maradnak mozgékonyabbak, hanem a hajlékonyság, az egyensúlyérzék és a stressztűrés is fejlődik. Az ászanák kíméletesen, mégis hatékonyan mozgatják át az egész testet.
Ezek a mozgásformák biztonságosak, élvezetesek, és hozzásegítenek a teljesebb, mozgékonyabb élethez. Nem kell szenvedni – elég megtalálni azt, ami jól esik és erősít is.
