A rendszeres mozgás nemcsak a jelen egészségedre van jó hatással, hanem az időskorod minőségét is alapvetően meghatározza. Tudományos kutatások sora igazolja: az aktív életmód csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, javítja a szellemi frissességet és hozzájárul egy hosszabb, teljesebb élethez.
A szív egészségéért mozogni kell. A magas vérnyomás, a szívinfarktus vagy a stroke gyakori problémák idősebb korban – de az olyan mozgásformák, mint a séta, úszás vagy kerékpározás erősítik a szívet és javítják a keringést. A híres, évtizedek tartó távú kutatás, a Framingham Heart Study is kimutatta például: aki rendszeresen mozog, annál jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek esélye.
A mozgás segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget is. Az aktivitás javítja az inzulinérzékenységet, segíti a vércukorszint szabályozását – az izmok több cukrot vesznek fel a vérből, így csökken annak szintje. Egy metaanalízis szerint a mozgás komolyan csökkentheti az időskori diabétesz kockázatát.
Csontritkulás ellen: mozgás! A séta, a lépcsőzés vagy a súlyzós edzés segíti a csontok sűrűségének megőrzését, sőt, akár javíthatja is azt. Egy kutatás, amely a Journal of Bone and Mineral Research folyóiratban jelent meg, igazolta, hogy az időskori rendszeres erősítés pozitív hatással van a csontsűrűségre.
A mozgás a mentális egészség kulcsa is – különösen idősebb korban. A depresszió és a szorongás gyakran jelentkezik idősödő embereknél, de a rendszeres fizikai aktivitás természetes és hatékony segítség lehet. A mozgás hatására az agy endorfinokat termel – ezek olyan „boldogsághormonok”, amelyek javítják a hangulatot és enyhítik a szorongást. Emellett csökken a stresszhormonok szintje, javul az alvásminőség, és összességében nő az életkedv.
Egy, a JAMA Psychiatry folyóiratban megjelent kutatás szerint a rendszeres testmozgás a mild és mérsékelt depresszió kezelésében hasonlóan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszerek – mellékhatások nélkül, természetes úton.
Ráadásul a fizikai aktivitás az agy működésére is pozitív hatással van. Egy, a Neurology című tudományos folyóiratban publikált vizsgálat szerint a rendszeresen mozgó idősek körében lassabban következik be a kognitív hanyatlás, és kisebb a demencia kialakulásának kockázata. A mozgás ugyanis serkenti az agyi vérkeringést, elősegíti az új idegsejtek képződését és javítja a gondolkodási funkciókat.
És mindez nemcsak az elméletben működik. Egyre több 70-80 év feletti ember választja az aktív életet: futnak, túráznak, tánccsoportba járnak, úsznak vagy jógáznak. Nemcsak fizikailag maradnak fittek, hanem aktív közösségek tagjai, ami tovább erősíti lelki egyensúlyukat és jó közérzetüket.
A tudomány tehát világos üzenetet küld: a mozgás az egyik leghatékonyabb eszköz az időskori testi és mentális egészség megőrzésére. Bármikor is kezded el, csak nyerhetsz vele – a tested és az elméd is hálás lesz érte.
